Todos siempre queremos vernos y sentirnos mejor por eso es completamente normal querer perder unos kilitos de más, pero cuidado con las dietas milagrosas o drásticas. Aquí te decimos que puedes comer para bajar de peso, pero debes hacerlo correctamente.
Para perder peso de forma saludable y eficaz, es importante revisar la dieta en su conjunto y establecer un plan de alimentación. Tus elecciones nutricionales pero también tu actividad física hará toda la diferencia.
¡No se impaciente demasiado, la pérdida de peso demasiado rápida suele ir acompañada de un aumento de peso igualmente rápido! Tenga en cuenta que una pérdida de peso de 1 a 1,5 kg por semana es bastante satisfactoria: son sus nuevos buenos hábitos alimenticios los que harán que su dieta sea un éxito a largo plazo.
Evita: comidas para subir de peso
Alimentos como:
- Azucar blanca,
- Cereales refinados,
- Charcutería,
- Comida frita,
- Galletas, pasteles y bollería
- Alimentos procesados
- Gaseosas
- Jugos de frutas industriales
- Alcohol
Esta comida o alimentación tenderá a ralentizar tu pérdida de peso e incluso a promover el almacenamiento de grasa.
Prioriza: comidas saludables para bajar de peso
Si quieres perder peso de forma rápida y saludable, es importante diversificar tu dieta tanto como sea posible. Priorizar el productos de calidad y ricos en nutrientes :
- Fuentes de proteínas magras animales o vegetales
- Acidos grasos de calidad,
- Alimentos ricos en fibra (para favorecer la digestión): legumbres, frutas y verduras de temporada, cereales integrales, etc.
También es recomendable beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Practica una actividad física
Como parte de una dieta, la actividad física es muy importante; te permitirá alcanzar y mantener tu peso ideal.
Es recomendable realizar una actividad deportiva regular (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.) para aumentar su gasto de energía, pero también para controlar mejor su estrés, sus antojos de comida, su sueño, su estado de ánimo, etc.
Esto también te permitirá afinar y redefinir tu silueta aumentando tu masa muscular y disminuyendo tu masa grasa.
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Ejercicios para bajar de peso
¿Cómo hacer para bajar 10 kilos en 15 días?
Para bajar de peso en 15 días es necesario realizar una dieta saludable y equilibrada donde se incluyan frutas, vegetales y alimentos integrales ricos en fibras, debiendo evitar el consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas congeladas tipo pizzas y lasaña, embutidos, comidas rápidas, entre otros.
¿Qué se debe comer para bajar de peso en una semana?
Por ello, establecemos una serie de pautas que debes seguir si quieres perder kilos en menos de una semana:
Prohibido consumir pan blanco y pastas refinadas.
Bebe mucha agua.
Más verduras y más frutas, complementadas con huevo, pescado o carne magra.
Bebe café una hora antes de hacer ejercicio.
¿Cómo bajar de peso en la barriga rápidamente?
Un excelente ejercicio para perder barriga rápidamente es correr, ya que el cuerpo gasta una mayor cantidad de calorías en un corto período de tiempo, en tan sólo 30 minutos corriendo se queman unas 300 calorías.
Qué ejercicios puedes realizar:
Correr.
Clase aeróbica.
Saltar cuerda.
Bicicleta.
Caminar rápido.
Natación.
¿Qué puedo tomar para bajar la panza en una semana?
Té verde. Es una de las mejores infusiones y más sanas para quemar grasa.
Agua y limón. Se trata de un diurético natural que ayuda a reducir la retención de líquidos.
Té de jengibre.
Té negro.
Hinojo. …
Alcachofa.
Bardana.
